Oliwa z oliwek

[...] więc było ok. http://i.imgur.com/GDf2APB.png 1. Omlet z warzywami, pół banana i kilka śliwek suszonych. TRENING 2. Kurak z ryżem, a do tego surówka z czerwonej kapusty. Oliwa z oliwek. 3. Koktajl ryżowy w pracy. 4. Sałatka: kurczak, sałata lodowa, pomidor, ogórek korniszony, różyczka brokuła, fasola zielona.. chyba tyle ;). Do tego łyżeczka [...]

juz poprawilam tamten dzień... prosze o rady do jutrzejszego. Jest znowu udko dlatego ze akurat je mam, ale sa tez kotlety z miesa mielonego, kaszy, z cebula ipieczarkami w platkach owsianych. Pododawalam oliwy. Tak w ogole to jestem przerazona. Bo jak ja jem tomi od razu brzuch wybrzusza:) i już nie moge... ale mam nadzieje ze to zaskutkuje... [...]

[...] Mleko 250ml 1-2 jajek (gotowane czy omlet? jako całość do śniadania czy możliwy dodatek?) jajka muszą być źródło białka 11.00 2 śniadanie Bułka (zwykła biała) Serek wiejski Oliwa z oliwek 1łyżeczka wywal daj z 80 gr kaszy i 100 gr tuńczyka oliwa 14.00 Obiad Kasza woreczek ~100g oliwa z oliwek 1łyżeczka wywal ogórek konserwowy/kiszony a gdzie [...]

[...] pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 250 Makaron pełne ziarno 70 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 430 Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 20 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 30x9 20x13 20x13 20x13 - Przenoszenie hantla w poprzek 15x13 15x13 15x13 - Ściąganie [...]

Wtorek 18-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 178/162/41/2337 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 560 Oliwa z oliwek 15 Masło 20 Warzywa ~1350 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/rv43yjpxrmvqgn3/20140325_1.jpg Środa [...]

Sobota 22-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 148/200/17/2446 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 8 Wieprzowina, żeberka 700 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/dso92wxodjlr6jx/20140329_1.jpg Niedziela 30-03-2014 Dieta Dieta [...]

23 kwietnia; DZIEŃ 40 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko 2.Podudzia z kurczaka, brokuły 3.Gruszka, truskawki, orzechy pecan TRENING 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya), imbir i listek [...]

[...] 6,44T, 77,73WW - 482 kcal wywal ser daj mieso/rybe, cukier wyzuc 15:00 Ryż 50g - 3,35B, 0,35T, 39,45WW - 172kcal Piersi z kurczaka 120g - 23,65B, 1,43T, 0WW - 110kcal Oliwa z oliwek 15g - 0B, 14,94T, 0,03WW - 132kcal Razem: 27B, 16,72T, 39,48WW - 414 kcal dodaj warzywa 17:00 Ryż 50g - 3,35B, 0,35T, 39,45WW - 172kcal Piersi z kurczaka 120g [...]

19.03.2018r. DT - DELOAD FBW 1 1. Przysiad ze sztangą 4x6 6x45kg, 6x50kg, 6x52,5kg, 6x52,5kg ok 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x4sztabki, 15x4sztabki,15x4sztabki,15x4sztabki, ok 2b. Leg Curl 4x8 8x4sztabki, 8x4sztabki, 8x4sztabki, 8x4sztabki ok 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x8kg na stronę, [...]

20.03.2018r. DNT Dzień zleciał szybko, dużo pracy, zaczynam robić powoli zakupy świąteczne, dużo pracy po pracy, a o 20.00 spałam jak bobas :-D Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, brokuły 2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, mąka ryżowa, oliwa z oliwek 3. baton dobra kaloria, mleko do kawy 4. mielone z kurczaka, ryż, passata, [...]

10.04.2018r. DT - Tydzień 1 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg no nie powiem zmęczyły mnie te przysiady, zwłaszcza podwójne dna, jest to nieznane dla mnie ćwiczenie i dosyć "dziko" się czułam wykonując je. Zostawiłam sobie zapas. Chciałam nagrać dzisiaj [...]

12.04.2018r. DNT Miała być siłownia, ale miałam takie domsy wszędzie, że było by to bez sensu %-) Porozciągałam się, odcinek lędźwiowy jest mi za to wdzięczny ;-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, awokado, masło klarowane, jabłko 2. pierś z indyka, ryż, oliwa z oliwek, kapusta kiszona 3. pierś z indyka, warzywa na patelnię po azjatycku, buraki 4. [...]

01.12.2018r. DT - Tydzień 1 A 1. Przysiady 15/10/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg dobrze poszło, następnym razem w pierwszych dwóch seriach też zrobię podwójne dno objaśniam od razu, że skrót 8-4z to 8 przysiadów w tym 4 z podwójnym dnem i 4 bez %-) 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 [...]

To wklejam poprawioną dietę na dzień treningowy! 1 Posiłek: 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20ml Pomidor B:22 T:33 W:77 Kcal:695 2 Posiłek: 11:00 Kasza gryczana 100g Jajko Orzechy arachidowe 10g Pomidor B:21 T:15 W:64 Kcal:476 3 Posiłek: 14:00 Ryż brązowy 100g Makrela wędzona 50g Oliwa z oliwek 10ml Pare [...]

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.4 = 3500 ~~ Bialka 1g = 4kcal Tluszcze 1g = 9kcal Weglowdany 1g = 4kcal B/T/W Dz. T. I Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 168+360+128=656 kcal II Ser twarogowy chudy 170 g 34/1/6 Orzechy wloskie 30 g 4.8/18/3.5 yogurt naturalny 80 [...]

Dzień Treningowy B T W Kcal 1 posiłek jajka całe ryż biały długoziarnisty 7 1 79 353 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 2 posiłek chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 99 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 3 posiłek twaróg jajak chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 orzechy włoskie [...]

[...] Ser, Edamski tłusty Pomidor kanapki z 10 kromek chleba wedline zastepuje czasami gotowanym kurczakiem ok.16 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek Sok pomarańczowy . z pomidora, ogorka i oliwy robie surowke Ok.19 SALATKA Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Kapusta pekińska Kukurydza [...]

Głupim bym był gdybym nie skorzystał z takiej możliwości jak konsultacje z zawodowcem. Proszę więc o poradę, mianowicie o sprawdzenie mojej diety. Na początku może się przedstawię. Data produkcji 31.08.1988r czyli nie tak dawno temu ;) trenuje lekko ponad dwa lata, jednak z głową tzn. dietą itp. zaledwie lekko ponad rok. Aktualnie ważę 86kg przy [...]

http://img265.imageshack.us/img265/4677/filonkatrening.jpg http://img843.imageshack.us/img843/3623/19122011rtrening.jpg http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg dwa razy wprowadzalam michę, dwa razy dzienniczek mi się zawiesił, wpisuję więc, co dziś jadłam, bez eleganckiej, forumowej wersji dzienniczka posiłków 2 jaja gotowane [...]

http://img265.imageshack.us/img265/4677/filonkatrening.jpg http://img600.imageshack.us/img600/8176/20122011rtreningkorekta.jpg http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg 2 jaja gotowane wiejskie majonez szynka od chłopa, wędzona boczek od chłopa wędzony chrzan, musztarda szynka duszona w sosie własnym z cebulką kapusta biała, [...]